كيف تعمل حاسبة دورات النوم

الحساب في اتجاهين

وقت النوم = وقت الاستيقاظ − (عدد الدورات × طول الدورة) − وقت الانتقال إلى النوم

وقت الاستيقاظ = وقت النوم + وقت الانتقال إلى النوم + (عدد الدورات × طول الدورة)

مثال: استيقاظ 06:30، خمس دورات من 90 دقيقة، و15 دقيقة للانتقال إلى النوم، يعطي 22:45 وقتًا للنوم. وإذا بدأت النوم عند 23:00، يكون الاستيقاظ المقترح 06:45.

لماذا نعرض عدة خيارات؟

لا يمكن التنبؤ بوقت النوم بدقة مطلقة. عرض وقت واحد قد يوحي بدقة غير حقيقية. لذلك نقارن 5 و6 و4 و3 دورات، مع توضيح أن الخيارات القصيرة ليست هدفًا يوميًا.

دور وقت الانتقال إلى النوم

وقت دخول السرير لا يساوي وقت النوم الفعلي. يستخدم Sandy 15 دقيقة كافتراض تخطيطي، ويمكن تعديله بين 5 و45 دقيقة. إذا كنت تستغرق وقتًا أطول، فعدّل القيمة بدل توقع نتيجة غير واقعية.

حدود النموذج

• لا يقيس مراحل النوم أو جودته.
• لا يتوقع الاستيقاظ أثناء الليل.
• لا يراعي الكافيين أو الكحول أو المرض أو التوتر أو ظروف الغرفة تلقائيًا.
• لا يشخّص الأرق أو انقطاع النفس النومي أو أي حالة أخرى.
• لا يحوّل قلة النوم إلى نوم كافٍ بتغيير عدد الدورات.

المنطقة الزمنية والتقويم

يستخدم الحساب ساعة جهازك والوقت المحلي، وتعرض النتيجة المنطقة الزمنية وفرق UTC. يتضمن ملف التقويم المنطقة الزمنية نفسها. لا تحوّل الأداة بين منطقة المغادرة والوصول؛ فذلك يحتاج مخطط سفر مستقلًا.

لا تحتاج إلى حساب، ولا تُرسل الأوقات إلى خادم. تجري الحسابات وإنشاء الملف محليًا في المتصفح.

خطوات استخدام النتيجة

1. حدد الوقت الذي لا يمكن تغييره.
2. اضبط وقت الانتقال إلى النوم وطول الدورة حسب تجربتك.
3. قارن الخيارات واختر ما يوفر وقتًا كافيًا في السرير.
4. جرّب الخطة عدة ليالٍ قبل الحكم عليها.
5. عدّل الأوقات تدريجيًا إذا لم تناسبك.

العودة إلى حاسبة النوم أو راجع مخطط الأسبوع.