Las dos fórmulas
La calculadora funciona en dos direcciones. Ambas usan el mismo modelo de planificación.
De la hora de despertar a la hora de dormir
Hora de dormir = hora de despertar − (número de ciclos × duración del ciclo) − tiempo para dormirse
Si necesitas despertarte a las 06:30, supones cinco ciclos de 90 minutos y añades 15 minutos para dormirte, el cálculo es:
- 5 × 90 minutos = 450 minutos de sueño
- 450 + 15 = 465 minutos antes de la alarma
- 06:30 menos 465 minutos = 22:45
De la hora de dormir a la hora de despertar
Hora de despertar = hora de dormir + tiempo para dormirse + (número de ciclos × duración del ciclo)
Con las mismas suposiciones, acostarse a las 23:00 con cinco ciclos de 90 minutos y 15 minutos de latencia apunta a las 06:45.
¿Por qué mostrar varias opciones?
El horario del sueño no es una ciencia exacta. Dos personas pueden acostarse a la misma hora y despertar con experiencias distintas. Una única hora «perfecta» crearía una precisión falsa.
Por eso Sandy muestra cuatro recuentos de ciclos:
- 5 ciclos: la opción recomendada cuando se usa un modelo de 90 minutos.
- 6 ciclos: una noche más larga cuando el horario lo permite.
- 4 ciclos: una noche más corta para horarios ajustados.
- 3 ciclos: una opción breve para situaciones excepcionales, no un objetivo habitual.
Qué significa una latencia de 15 minutos
La latencia del sueño es el tiempo entre acostarse y quedarse dormido. Quince minutos son un supuesto habitual de planificación, no una medición de tu cuerpo.
Si tardas más, ajusta el control. Si te duermes casi inmediatamente, usa un valor menor. No conviertas una latencia muy corta en un objetivo: sentir mucho sueño de forma frecuente puede ser motivo para hablar con un profesional.
Qué no puede hacer el modelo
- No mide las fases reales del sueño.
- No sabe si te despertarás durante la noche.
- No contempla cafeína, alcohol, enfermedad, estrés o el entorno del dormitorio.
- No diagnostica insomnio, apnea ni otro trastorno del sueño.
- No convierte una noche corta en una noche completa cambiando el número de ciclos.
Por qué el cálculo permanece en tu navegador
La calculadora usa el reloj de tu dispositivo y los valores que eliges. Muestra la zona horaria IANA y el desplazamiento UTC, y los archivos de calendario incluyen esa zona. No necesita una cuenta y no envía tus horas a un servidor.