교대 근무 수면 플래너

두 가지 수면 기회

교대 근무에서는 근무 전에 몰아서 자거나 근무 후 회복 수면을 취할 수 있습니다. 어느 쪽이 맞는지는 근무 길이, 이동 시간, 가족 일정, 실제로 확보할 수 있는 조용한 시간에 따라 다릅니다.

도구는 한쪽을 정답으로 정하지 않고 두 후보를 계산해 생활에 맞는 선택을 돕습니다.

야간·12시간 근무

19:00~07:00 근무라면 근무 전 수면에서는 준비와 이동 시간을 빼고, 근무 후 수면에서는 귀가·식사·씻는 시간을 포함합니다.

12시간 근무는 자유 시간이 짧습니다. 수면, 식사, 이동을 모두 넣기 어렵다면 주요 수면 시간을 하나 정해 지키는 편이 현실적입니다.

순환 근무

주간, 야간, 휴일이 바뀌면 리듬을 크게 바꿔야 합니다. 기상 기준을 최대한 유지하고 근무에 맞춰 취침과 낮잠을 조정하세요.

고려하지 않는 것

• 연속 근무와 긴 순환표 전체.
• 육아, 돌봄, 이동 수단 등 고정 일정.
• 개인의 수면 필요량, 질환, 약물, 카페인 영향.
• 근무지 안전 규칙과 운전 가능 여부에 대한 의학적 판단.

카페인 계산과 낮잠 계산도 확인하세요.