컷오프 시간이란?
컷오프 시간은 마지막 커피, 차, 에너지 음료를 언제까지 마실지 결정하는 참고 시간입니다. 도구는 입력한 반감기로 취침 시 예상 잔류량을 계산합니다.
반감기가 5시간이면 모델상 5시간마다 예상량이 절반이 됩니다. 하지만 이는 일반적인 가정이며 몸속 농도를 직접 측정한 값이 아닙니다.
결과 활용
카페인 양과 섭취 시간을 입력하고 예정 취침 시간과 비교하세요. 잠들기 어렵다면 양을 늘리기보다 마지막 섭취 시간을 앞당기는 방법을 고려하세요.
교대 근무 중 카페인을 사용한다면 근무 종료와 귀가 후 수면 시간도 교대 근무 수면 플래너에서 확인하세요.
개인차가 큰 이유
- 유전적인 대사 차이.
- 임신, 약물, 흡연, 간 상태.
- 제품별 실제 카페인 함량 차이.
- 수면 부족, 스트레스, 음주, 나이 등.
계산보다 빨리 졸음을 느낄 수도 있고 영향을 적게 받을 수도 있습니다. 며칠간 자신의 반응과 수면 기록을 함께 보세요.
주의가 필요한 경우
두근거림, 불안, 흉부 불편, 심한 불면이 카페인과 관련 있을 수 있다면 섭취를 늘리지 말고 의료 전문가와 상담하세요. 임신, 수유, 질환, 약물 복용 중이라면 개별 조언이 필요합니다.
의료 조언이 아닙니다. 이 계산은 계획 참고용입니다. 심장, 불안, 수면에 영향이 있다면 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.