Zwei Aufwachanker
Nutze eine Zeit von Montag bis Freitag und eine andere für Samstag und Sonntag.
Wochen-Schlafplan
Vergleiche Aufwachzeiten unter der Woche und am Wochenende, prüfe die Verschiebung und exportiere einen Sieben-Tage-Plan.
Einen Schlafplan für sieben Tage erstellen
Gerätezeitzone: wird ermittelt…. Schätzung mit fünf Zyklen und deiner gewählten Einschlaflatenz.
Dein Sieben-Tage-Plan
Die Zeiten verwenden die lokale Uhr deines Geräts.
Schlafenszeit unter der Woche—
Schlafenszeit am Wochenende—
Verschiebung am Wochenende—
Schlafmöglichkeit—
Was ein Wochenplan zusätzlich bietet
Das schwierige Problem ist selten eine einzelne Schlafenszeit. Entscheidend ist der Übergang zwischen Freitag, Samstag, Sonntag und Montag.
Verschiebung am Wochenende
Sieh, wie viel später oder früher du am Wochenende aufwachst, statt zu raten, warum sich Montag anders anfühlt.
Ein exportierbarer Plan
Lade sieben Kalendereinträge herunter und behalte die Woche sichtbar.
Warum die ganze Woche planen?
Ein Rechner für eine Nacht beantwortet „Wann sollte ich heute schlafen?“. Ein Wochenplan beantwortet die nützlichere Frage: „Kann ich diesen Zeitplan wiederholen, ohne den Montag unerträglich zu machen?“
Die Differenz zwischen Aufwachzeiten unter der Woche und am Wochenende wird manchmal sozialer Jetlag genannt. Der Begriff ist eine Beschreibung, keine Diagnose.
Was das Werkzeug berechnet
Für jeden Tag nutzt Sandy fünf vollständige Zyklen, die gewählte Zykluslänge und deine übliche Einschlaflatenz. Die Zusammenfassung zeigt Schlafenszeiten, Aufwachverschiebung und gesamte Schlafmöglichkeit.
Was es nicht leistet
- Es misst weder Schlafphasen noch Schlafqualität.
- Es diagnostiziert weder sozialen Jetlag noch Insomnie.
- Es berücksichtigt keine Schichtarbeit, Reisen oder wechselnde Pläne.
- Es ersetzt keine professionelle Beratung bei anhaltenden Problemen.
Nutze den Plan als Ausgangspunkt. Wenn die Verschiebung groß ist, nähere die Aufwachzeit am Sonntag schrittweise der Wochenzeit an.