Dos referencias de despertar
Usa una hora para lunes a viernes y otra para sábado y domingo. Cada día recibe su propia hora calculada para dormir.
Plan semanal de sueño
Compara las horas de despertar entre semana y el fin de semana, revisa el cambio de horario y exporta un plan de siete días.
Crear un plan de sueño de siete días
Zona horaria del dispositivo: detectando…. Estimación con cinco ciclos según la latencia seleccionada.
Tu plan de siete días
Las horas usan el reloj local de tu dispositivo.
Hora de dormir entre semana—
Hora de dormir el fin de semana—
Cambio del fin de semana—
Oportunidad de sueño—
Lo que añade un plan semanal
El problema rara vez es una sola hora de dormir. La transición entre viernes, sábado, domingo y lunes es la parte importante.
Cambio del fin de semana
Observa cuánto más tarde o más temprano despiertas el fin de semana en lugar de adivinar por qué el lunes se siente diferente.
Un plan exportable
Descarga siete eventos de calendario y mantén la semana visible sin recalcular cada noche.
¿Por qué planificar la semana completa?
Una calculadora de una noche responde «¿a qué hora debería dormir hoy?». Un plan semanal responde una pregunta más útil: «¿puedo repetir este horario sin hacer que el lunes sea insoportable?».
La diferencia entre las horas de despertar entre semana y el fin de semana a veces se llama jet lag social. Es una expresión descriptiva, no un diagnóstico. Solo señala que un cambio grande entre ambas partes de la semana puede dificultar la vuelta al horario laboral.
Qué calcula la herramienta
Para cada día, Sandy usa cinco ciclos completos, la duración de ciclo seleccionada y tu latencia habitual. El resultado muestra una hora para dormir y otra para despertar, además del primer horario entre semana, el del fin de semana, la diferencia y la oportunidad total de sueño.
Qué no hace
- No mide las fases reales ni la calidad del sueño.
- No diagnostica jet lag social, insomnio ni otro problema de sueño.
- No contempla turnos rotativos, viajes o cambios imprevisibles.
- No sustituye la atención profesional cuando los problemas persisten.
Usa el plan como punto de partida. Si el cambio del fin de semana es grande, acerca gradualmente la hora de despertar del domingo a la de entre semana.
Volver a la calculadora de una noche o leer cómo funciona el cálculo.