规划信息，不是医疗建议。 本页说明一般排程模型，不能诊断睡眠障碍，也不能替代合格专业人员的诊疗。
角色与限制。 Sandy 设计并维护网站和计算工具，不是医师、睡眠专科医师或临床专家，也不诊断或治疗睡眠障碍。
项目理念
许多计算器没有充分说明假设，只给单一答案。Sandy 选择公开公式、限制与多个候选，让使用者能按自己的生活做决定。项目涵盖单晚、整周、小睡、咖啡因与轮班等实际需要安排时间的情境。
制作原则
- 在浏览器内计算。
- 不需要账号。
- 不把输入时间发送到服务器。
- 公开公式与假设。
- 手机与电脑提供相同功能。
资料核对
健康相关说明会与 CDC、NIH、AASM 等公开资料比较，标明来源，并区分规划估算与医疗测量。AI 可用于草稿整理，但发布前会检查内容，也不捏造医疗审阅者。
修正与反馈
如果发现计算错误、说明不清、无障碍问题或来源疑问，请通过联系页面反馈。也可查看编辑政策、医疗免责声明与隐私政策。
内容如何更新
公开内容会定期检查来源、日期、计算假设和链接。发现计算错误、翻译不清或无障碍问题时，会优先修正，而不是保留错误页面制造流量。页面更新日期会跟随实际内容变化。
不能提供什么
不能诊断失眠、睡眠呼吸暂停或其他疾病，不能给出药物、治疗或驾驶许可建议，也不能替代医生、睡眠专科医师或紧急服务。需要个体化判断时，请使用当地合格的医疗资源。